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El plan de 8 semanas

De 5 a 30 minutos, un pasito por semana. Repite cualquier semana que todavía no se sienta fácil.

Haz la sesión de cada semana al menos 3 a 5 días. Ritmo: uno en el que puedas hablar en frases completas pero no cantar.

1. Semana 15 min al díaSolo súbete. A la velocidad más lenta y cómoda.
2. Semana 28 min al díaMismo ritmo. Fíjate en que ya cuesta un poco menos.
3. Semana 310 min al díaPrueba dos sesiones algunos días, mañana y tarde.
4. Semana 415 min al díaSube 0.1–0.2 mph si se siente fácil.
5. Semana 518 min al díaAñade 1 minuto más rápido a la mitad.
6. Semana 620 min al díaDos tramos de 1 minuto más rápidos.
7. Semana 725 min al díaRitmo constante. Ya eres oficialmente caminante.
8. Semana 830 min al día30 minutos, 5 días = 150 min/semana. Meta cumplida.

Revisado por última vez el 30 de octubre de 2026 · Fuentes · Información general, no consejo médico.