A estirar

Cinco estiramientos, un minuto cada uno. Apóyate en una silla o en la encimera.

1. Pantorrilla#

Manos en la pared, un pie atrás con el talón en el suelo, inclínate suavemente. 30 segundos por lado.

Sujetándote de una silla, dobla una rodilla y lleva el talón hacia el glúteo. 30 segundos por lado.

Sentado al borde de una silla, una pierna estirada con el talón en el suelo, inclínate desde la cadera con la espalda recta. 30 segundos por lado.

Sentado, cruza un tobillo sobre la otra rodilla e inclínate un poco hacia adelante. 30 segundos por lado.

Entrelaza las manos al frente, redondea la espalda y empuja las manos lejos. Luego estira los brazos hacia arriba. 30 segundos.

Un tirón suave, nunca dolor. Respira despacio y no rebotes.

Revisado por última vez el 30 de octubre de 2026 · Actualizado el 1 de noviembre de 2026 · Fuentes · Información general, no consejo médico.