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Una caminata tranquila
Caminar suele ayudar con la ansiedad. Si el corazón acelerado te preocupa, empieza de una forma que se sienta segura.
Suave y predecible#
Ritmo lento y constante, a la misma hora cada día, con algo que te guste escuchar.
Usa la respiración#
Exhala más largo de lo que inhalas: inhala en 3 pasos, exhala en 5. Prueba la meditación caminando del temporizador.
Un corazón más rápido es normal#
El ejercicio sube el pulso; es lo esperado. Si te preocupa, baja la velocidad hasta que se calme.
Pide ayuda si#
La ansiedad te impide vivir tu vida, o tienes dolor en el pecho o desmayos. En EE. UU. puedes llamar o enviar un mensaje al 988.
La caminata de 5 minutos → El plan de 8 semanas →
Revisado por última vez el 30 de octubre de 2026 · Actualizado el 1 de noviembre de 2026 · Fuentes · Información general, no consejo médico.