Cuando todo pesa

La depresión quita las ganas, así que "haz ejercicio" no ayuda mucho. Los pasos pequeños funcionan mejor.

Baja la meta#

Ponerte los zapatos cuenta. Dos minutos cuentan. No tienes que tener ganas primero; a veces las ganas llegan después.

Hazlo fácil#

Misma hora cada día, una serie que te guste, la voz del entrenador activada.

Fíjate en los pequeños cambios#

Anota tu ánimo antes y después en el diario. Las pequeñas mejoras son reales.

Pide ayuda#

Caminar puede ayudar, pero no sustituye la atención médica. Si te sientes sin esperanza o piensas en hacerte daño, habla con alguien ahora: en EE. UU. llama o envía un mensaje al 988.

La caminata de 5 minutos → El plan de 8 semanas →

Revisado por última vez el 30 de octubre de 2026 · Actualizado el 1 de noviembre de 2026 · Fuentes · Información general, no consejo médico.