Cuida tus rodillas

Si te duelen las rodillas, caminar suave suele ayudar más que dejar de moverte. La clave es cómo.

Empieza plano y despacio#

Sin inclinación y a una velocidad en la que puedas hablar. Cinco minutos al día son más amables que una sesión larga a la semana.

Pasos más cortos y frecuentes cargan menos la rodilla que zancadas largas. Apóyate primero con el talón y rueda el pie.

Amortiguación y buen soporte del arco. Cámbialos cuando la suela esté gastada.

Ejercicios en silla, como levantarte y sentarte despacio, fortalecen los músculos que protegen la rodilla.

La rodilla se hincha, se bloquea, cede, o el dolor empeora al caminar en lugar de mejorar.

Revisado por última vez el 30 de octubre de 2026 · Actualizado el 1 de noviembre de 2026 · Fuentes · Información general, no consejo médico.