Tarjetas de entrenamiento

Pega una en la caminadora. Cada tarjeta también está a un toque en el temporizador.

Dos de día malo 2 min
Dos minutos. También cuenta.
1. 2 min a ritmo tranquilo y constante
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Los primeros cinco 5 min
El clásico: cinco minutos tranquilos.
1. 5 min a ritmo tranquilo y constante
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Intervalos suaves 10 min
2 tranquilos, 1 rápido, repite.
1. Repite: 2 min tranquilo, 1 min rápido
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Probador de subidas 12 min
Plano y luego una subida suave, repite.
1. Calentamiento: 2 min lento
2. Repite: 2 min en plano, 1 min en subida suave (1–3 %)
3. Enfriamiento: 2 min lento
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Ráfagas rápidas 15 min
90 s tranquilo, 30 s rápido.
1. Calentamiento: 2 min lento
2. Repite: 1.5 min tranquilo, 0.5 min rápido
3. Enfriamiento: 2 min lento
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Subidas, semana 1 10 min
10 min: 2 en plano, 1 en subida suave (1–2 %).
1. Calentamiento: 2 min lento
2. Repite: 2 min en plano, 1 min en subida suave (1–3 %)
3. Enfriamiento: 2 min lento
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Subidas, semana 2 12 min
12 min con el mismo patrón.
1. Calentamiento: 2 min lento
2. Repite: 2 min en plano, 1 min en subida suave (1–3 %)
3. Enfriamiento: 2 min lento
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Subidas, semana 3 15 min
15 min; prueba 2–3 % en las subidas.
1. Calentamiento: 2 min lento
2. Repite: 2 min en plano, 1 min en subida suave (1–3 %)
3. Enfriamiento: 2 min lento
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Subidas, semana 4 20 min
20 min. Terminaste un plan de subidas.
1. Calentamiento: 2 min lento
2. Repite: 2 min en plano, 1 min en subida suave (1–3 %)
3. Enfriamiento: 2 min lento
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Pirámide de 20 20 min
Sube, llega a la cima y vuelve a bajar.
1. Calentamiento: 2 min lento
2. Tranquilo, moderado, rápido y de vuelta, en bloques iguales
3. Enfriamiento: 2 min lento
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Una comedia 22 min
22 minutos, un episodio, a ritmo constante.
1. 22 min a ritmo tranquilo y constante
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Un drama 44 min
44 minutos: una serie de una hora sin anuncios.
1. Calentamiento: 2 min lento
2. 44 min a ritmo tranquilo y constante
3. Enfriamiento: 2 min lento
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Veinte constantes 20 min
Veinte minutos tranquilos con calentamiento.
1. Calentamiento: 2 min lento
2. 20 min a ritmo tranquilo y constante
3. Enfriamiento: 2 min lento
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Casi una hora fuerte 30 min
3 tranquilos, 1 rápido durante media hora.
1. Calentamiento: 2 min lento
2. Repite: 3 min tranquilo, 1 min rápido
3. Enfriamiento: 2 min lento
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Largo y tranquilo 45 min
45 minutos lentos. Pon una serie.
1. Calentamiento: 2 min lento
2. 45 min a ritmo tranquilo y constante
3. Enfriamiento: 2 min lento
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Revisado por última vez el 30 de octubre de 2026 · Actualizado el 2 de noviembre de 2026 · Fuentes · Información general, no consejo médico.